po cardio

[...] przed sobą w półprzysiadzie hantelkami 1kg. Robię 20 powtorzen do każdego ćwiczenia. Do tego ćwiczenia głównie na pośladki, w sumie 15 ćwiczeń w jednym cyklu (dwa typowo cardio-taką mam nadzieję przynajmniej bo w sumie wiele się nie znam, robię burbies ale bez pompki, tylko wyskok i przeskok nogami w tył). Lubię się zmęczyć.więc raczej cisne [...]

[...] lydkach 3s. Barki Military Press - 4s. Unoszenie hantelek bokiem 3s. unoszenei hantelek do przodu 3s. podnoszenie ciężaru do brody 3s. Dzień C: Plecy MC 4s Podnoszenie na drążku 3s. Wioslowanie 3s. Sciąganie ciężaru za glowe 3s. Triceps Pompki na poręczach 3s. Wyciskanie francuskie 4s. Planuje dorzucić 20 min cardio po treningu. Co sądzicie ?

[...] również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 lat, ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze [...]

[...] również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 lat, ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze [...]

[...] i ręcę mam chudziutkie. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale mam zgromadzony tłuszcz w pewnych miejscach. Wiem, że mój trening jest za długi i generalnie lepiej nie łączyć cardio/aero i siłowych, ale ja nie potrafię żyć bez biegania, bez sauny też nie :) . Jeżeli chodzi o suplementy, to całe życie nawet wit, C w tabletkach nie biorę, jestem [...]

[...] , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby Owsiane -15g Mleko [...]

[...] odbija i bekam jak szalony. Muszę cały czas chodzić z lekko wciągniętym brzuchem by jakoś przyzwoicie wyglądać. Nie wiem czy jest to powód źle ułożonej diety, zbyt małego cardio? Proszę o radę bo zaczynam myśleć o rzuceniu diety i ćwiczeń ze względu na ten brzuch. Cały czas się uczę więc moja dieta nie jest idealna. Oto dzienny przykład: [...]

Witam, dostałem takie zalecenie, żeby po intensywnym treningu robić cardio takie, że bieżni mechanicznej ustawiam na 7 km/h i na 12% pod górkę i chodzę po niej szybkim krokiem przez 20 min, czy to ma jakiś sens przy diecie masowej? nie jest to za mało? Pozdrawiam Zmieniony przez - febonek w dniu 2015-03-12 20:37:35

[...] formie i kondycji, bardziej widocznych mięśniach, zrzuceniem tłuszczu i w przyszłości konkretnych treningach na rzeźbę. Program jest rozpisany na 3 dni w tygodniu + 1 dzien cardio. Z supli biorę bcaa, nie planuję na razie nic więcej. Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: 1. czy mogę zamieniać sobie ćwiczenia na odpowiedniki na [...]

[...] Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada dzień Revex -16. Co [...]

[...] Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. Kończy mi się lada dzień Revex -16. Co [...]

[...] o dopięcie mojej diedy na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut Pytania do Was: na podstawie kalkulatora obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: TDEE = 2742.69 chcąc się [...]

[...] ,żeby waga schodziła szybciej. Aktualnie po 2 miesiącach redukcji z 104 kg mam 100. Coś o sobie; Waga:100kg Wzrost: 193 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: 3 x FBW + 4 x cardio 30 minut w tygodniu. Dieta: 2700 kcal 200 białko 300 ww 80 tłuszcze , tu mój dziennik http://potreningu.pl/profile/andy92#/date/2015-03-17. Martwi mnie ,że moja waga [...]

[...] nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym. Reasumujac zatem mam uprzejma prosbe o doradzenie mi z ktorego kalkulatora skorzystac na poczatek, aby wyliczyc podstawowe [...]

[...] pasa jak 4 msc temu będę ważył 2 kg mniej:( idzie to w złą strone. Dodam że przez te 9 dni moje btw było następujące 215g bialka 360 g ww 130 tłuszczu a w okresie normalnych treningów 240g bialka 470g ww 130g tłuszczu, ucialem kcal o około 500 w okresie regeneracji bo nie bylo ani cardio ani silowni. Proszę o pomoc kogos kto sie na tym zna.

[...] Klata (gigant serie) + ABS Wtorek: Plecy + barki Czwartek: Uda + Łydki Piątek: Biceps + tricep (super serie) Dodam że po każdym treningu siłowym robię ok 40 min cardio, a w dni nietreningowe (nie zawsze, ale często) biegam po ok 30 min. Dieta do treningów jest zbilansowana. Chodzi mi o ocenę, czy mógłbym ten plan stosować i czy moja [...]

[...] . Obwód pasa 110cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu trening silowy + po treningu 30 minut cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : operowany lewy/prawy bark Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: http://potreningu.pl/profile/voltiur wypełniam bardzo regularnie i [...]

[...] Podstawowe zapotrzebowanie 3029,6. Na deficycie minus 10% zatem zostaje 2742 na deficycie. Chcialbym zejsc ponizej 10% bf. Trening silowy od poniedzialku do piatku + 30m cardio po kazdym treningu. Weglowodany rano - chleb; przed treningiem 50g kaszy; po treningu 50g kaszy lub 100g kaszy tylko przed treningiem - ktory wariant sugerujecie? 2 [...]

Witam serdecznie. Od poniedziałku chcę wejść na revers diet (77 kg 176 cm, 2500 kcal aktualnie). Ponoć najlepszy sposób to dodawanie 100 kalorii tygodniowo. Czy mógłbym dodać na początku 300 a potem po 100 tygodniowo czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 [...]